Prendre la parole en public est pour beaucoup une chose difficile à faire. Peur d’être jugé, d’être moqué ou mal à l’aise, cet exercice a tout pour faire peur. Il existe des astuces pour diminuer son stress et faire en sorte que la prise de parole se passe plus sereinement.
La veille de la prise de parole en public :
1°) Organiser une diversion pour court-circuiter le stress, par exemple aller au cinéma, faites du sport, un jeu de société, …
2°) Préparer les détails techniques, anticiper votre intervention en la répétant est très important pour diminuer le stress lors de la prise de parole.
3°) Visualiser la scène future avec un bon déroulement et une fin heureuse.
4°) Se concentrer sur toutes vos qualités pour vous sentir confiant(e).
5°) Prendre un bain ou une douche chaude, cela libèrera des endorphines qui restaurent le plaisir et la confiance en soi.
6°) Eviter les excitants comme l’alcool, le café, le thé, les boissons énergisantes ou la cigarette.
7°) Boire du lait chaud végétal (beaucoup plus sain et digeste) comme le lait d’amande par exemple. Cela vous aidera à vous endormir en activant des sentiments de sécurité de la petite enfance.
8°) Lâcher-prise. Remettre les choses en perspective, une erreur n’a jamais tué personne. Désamorcer la pression si elle est contre-productive et néfaste pour vous car trop intense.
Aux Etats-Unis, les orateurs sont à l’aise avec les imprévus et leurs erreurs, cela leur donne même matière à en rire par l’autodérision.
Votre public est votre miroir, si vous riez, il rira avec vous, si vous êtes mal à l’aise, il sera gêné également.
9°) Avant de dormir, écouter une musique relaxante ou un podcast d’hypnose sur la confiance en soi.
10°) S’endormir avec une bonne fatigue physique.
Le jour J de la prise de parole en public :
11°) Méthode Coué :
Formater son esprit, se répéter « j’ai confiance en moi » « je réussis tout ce que j’accomplis » « tout se déroule à merveille ».
12°) Regarder des vidéos qui vous font rire pour décontracter les muscles de la mâchoire et se détendre.
13°) Prendre deux carrés de chocolat noir, c’est un régulateur de l’affectivité par la thiamine qu’il contient et c’est un dopant d’énergie.
14°) Faire un exercice de cohérence cardiaque (gratuit sur youtube) https://youtu.be/bM3mWlq4M8E
pour respirer plus profondément et calmer ses émotions.
15°) Fermer les yeux avec une musique qui vous motive et s’évader quelques minutes dans des images agréables pour vous.
16°) Laisser votre bouche entre ouverte en observant les choses sans jugement comme un enfant pour redevenir spontané et ouvert.
17°) Penser à adopter une physiologie de l’excellence, redresser son dos pour se tenir bien droit, la tête haute, le plexus solaire ouvert, le regard droit devant vous et les bras ouverts.
18°) Chauffer sa voix en chantant.
19°) Se faire rire, se lâcher en faisant n’importe quoi pour évacuer la pression.
20°) Repenser à votre motivation de faire ce discours, pourquoi le faites-vous, qu’est-ce que vous voulez incarner comme message ?
Prêt, Feu, Partez !
Vous êtes préparé à être un champion de la parole en public !
Enoracoach.
Vidéo de motivation :
Article sur la confiance en soi :
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